黃金睡前30分鐘

繼續談有關睡眠的種種。

花時間在睡眠，不是一件很化算的事情。 (儘管睡醒後，生命一樣枉花在其他無聊事上。) 也許，由於潛意識中，我沒有重視睡眠這件事，甚至暗地裡逃避它，因此，它一直離我很遠、很遠。

閱讀有關睡眠的書籍時，不約而同地提出要建立一種特定的「入眠儀式」。情況就好像跟情人約會一樣，你尊重及重視一個約會，想必會調節好心情，先安頓好其他事情，而不讓約會被打擾。「入眠儀式」就是你尊重及重視睡眠的反映，為每晚這約會作好準備。

「入眠儀式」沒有特定法則，重要是讓身心知道：「是時候關閉白天模式了」。不過倒有些事情，是最好不要做，譬如看螢光幕或電視，又或者工作。另外，寢室就是寢室，是睡覺的地方，切忌攜帶一切與睡眠無關的東西上床，譬如手機、文件與及負面情緖等等。

事實上，睡眠沒有我想像中那麼「不化算」，只是我先前沒有好好地了解它。首先，在睡夢中，腦袋不是完全停工，只是換個形式，來整理資訊；發夢則是重組資訊的反映，也有助強化記憶。在入睡後的一至兩小時後，腦袋會分泌出生長激素，修復白天受損的細胞。此外，在獲得充足睡眠後，人體又會在清晨時段，分泌減壓激素，讓人醒來更覺精神健康。

嗯，是時候好好學習怎樣欣賞及擁抱睡眠。

其實你根本沒睡好

對於從來沒有試過失睡的人，很難要求他們去理解或想像，失眠到底有多痛苦。

很久沒睡過一場像樣的覺。

以前因工作關係，三更半夜還要金睛火眼看市，腦袋已習慣了晚間不停活動。也有這種任性的想法：到了一天的終結，總覺得不做些工作以外，讓自己高興的事情，好像白過了一天。再加上本身就是一個很容易繃緊的人，每當睡不著的時候，就會開始擔心：「不好了，再睡不著就沒有足夠的休息，明天怎麼辦？」越擔心越睡不著，越睡不著越擔心，惡性循環下便結果徹夜難眠。

除了很難入睡之外，我還是一個經常做夢的人，一晚至少有兩至三個夢。夢與夢中間也會醒過來，而翌日早上也通常能記得部份內容。整晚做夢，畢竟是一件很累人的事。

對抗失眠，試過很多方法。喝牛奶、點香薰、聽音樂，通通都試過，可惜對我個人而言，作用不大。

枕頭，前後已換過四個。直至現在才知道，枕頭不是"不可或缺"的寢具。人真的很奇怪，對於大部份人都有做的事情，例如婚姻、生兒育女、用枕頭等，往往有一種近乎信仰的執著，而忘記自覺是否舒適。這不是說它們不好，也不表示睡覺時不能使用枕頭。在某些案例下，如用了的確更舒服自在，那便繼續用好了。

這本書介紹的睡眠方法，重點是儘量要讓脊椎骨呈現筆直的狀態。當肩部與腰部獲得完全的放鬆，這便是人類最自然(也是打太極拳)的基本姿態。以前總以為，背部的凹凸不平是理所當然的 (大部份人不也是這樣嘛 ?!? )。 原來，這些下陷或隆起的地方，是反映著肌肉的壞習慣，它們正用力地繃緊著。但運用方法，如"想像斷層素描"法 (visualize CT scan)，讓身體繃緊的地方放鬆下來，心情也會漸漸變得安穩，不知不覺間地入睡。

最好連夢也不發，一覺睡到自然醒，然後伸一個大懶腰，精神爽利 。讓我做這樣的夢，可以嗎?