黃金睡前30分鐘

繼續談有關睡眠的種種。

花時間在睡眠，不是一件很化算的事情。 (儘管睡醒後，生命一樣枉花在其他無聊事上。) 也許，由於潛意識中，我沒有重視睡眠這件事，甚至暗地裡逃避它，因此，它一直離我很遠、很遠。

閱讀有關睡眠的書籍時，不約而同地提出要建立一種特定的「入眠儀式」。情況就好像跟情人約會一樣，你尊重及重視一個約會，想必會調節好心情，先安頓好其他事情，而不讓約會被打擾。「入眠儀式」就是你尊重及重視睡眠的反映，為每晚這約會作好準備。

「入眠儀式」沒有特定法則，重要是讓身心知道：「是時候關閉白天模式了」。不過倒有些事情，是最好不要做，譬如看螢光幕或電視，又或者工作。另外，寢室就是寢室，是睡覺的地方，切忌攜帶一切與睡眠無關的東西上床，譬如手機、文件與及負面情緖等等。

事實上，睡眠沒有我想像中那麼「不化算」，只是我先前沒有好好地了解它。首先，在睡夢中，腦袋不是完全停工，只是換個形式，來整理資訊；發夢則是重組資訊的反映，也有助強化記憶。在入睡後的一至兩小時後，腦袋會分泌出生長激素，修復白天受損的細胞。此外，在獲得充足睡眠後，人體又會在清晨時段，分泌減壓激素，讓人醒來更覺精神健康。

嗯，是時候好好學習怎樣欣賞及擁抱睡眠。

其實你根本沒睡好

對於從來沒有試過失睡的人，很難要求他們去理解或想像，失眠到底有多痛苦。

很久沒睡過一場像樣的覺。

以前因工作關係，三更半夜還要金睛火眼看市，腦袋已習慣了晚間不停活動。也有這種任性的想法：到了一天的終結，總覺得不做些工作以外，讓自己高興的事情，好像白過了一天。再加上本身就是一個很容易繃緊的人，每當睡不著的時候，就會開始擔心：「不好了，再睡不著就沒有足夠的休息，明天怎麼辦？」越擔心越睡不著，越睡不著越擔心，惡性循環下便結果徹夜難眠。

除了很難入睡之外，我還是一個經常做夢的人，一晚至少有兩至三個夢。夢與夢中間也會醒過來，而翌日早上也通常能記得部份內容。整晚做夢，畢竟是一件很累人的事。

對抗失眠，試過很多方法。喝牛奶、點香薰、聽音樂，通通都試過，可惜對我個人而言，作用不大。

枕頭，前後已換過四個。直至現在才知道，枕頭不是"不可或缺"的寢具。人真的很奇怪，對於大部份人都有做的事情，例如婚姻、生兒育女、用枕頭等，往往有一種近乎信仰的執著，而忘記自覺是否舒適。這不是說它們不好，也不表示睡覺時不能使用枕頭。在某些案例下，如用了的確更舒服自在，那便繼續用好了。

這本書介紹的睡眠方法，重點是儘量要讓脊椎骨呈現筆直的狀態。當肩部與腰部獲得完全的放鬆，這便是人類最自然(也是打太極拳)的基本姿態。以前總以為，背部的凹凸不平是理所當然的 (大部份人不也是這樣嘛 ?!? )。 原來，這些下陷或隆起的地方，是反映著肌肉的壞習慣，它們正用力地繃緊著。但運用方法，如"想像斷層素描"法 (visualize CT scan)，讓身體繃緊的地方放鬆下來，心情也會漸漸變得安穩，不知不覺間地入睡。

最好連夢也不發，一覺睡到自然醒，然後伸一個大懶腰，精神爽利 。讓我做這樣的夢，可以嗎?

隨身讀

我承認，我是一個性急而貪心的人。總喜歡在最少的時間內，完成最多的項目，享受那種「又做了」、「賺了時間」的快感。最不能忍受的，就是發生意外，( 譬如在銀行櫃檯碰上不用腦袋的機械人)，然後枉花兩至三倍的時間，在一件簡單的事情上，打亂了整天的計劃。

為了能夠充分利用瑣碎的時間，隨身通常都帶著一本書。由於環境的限制，這類書籍必須符合幾個原則：不能過大過重 (方便攜帶) ，顯淺易上手 (就算放下一陣子再讀也不礙理解)，有趣而有信心能完成 (主要為增加學習的成就感)；至於能否學以致用，則另作別論。

通常的選擇，都是一些小說、散文、生活規劃，或雜學性的小品。雖然有人覺得這些東西，難登大雅之堂；但讀書既是個人享受，無必要為了炫耀或取悦其他人，而勉強自己去讀一些無興趣的書籍。話說回頭，這些書籍確切地教曉我很多以前在學校課程裡，不曾學習的軟知識。儘管未必能直接幫助事業發展，但曰子倒過得不頼。

只要肯拿起書本，不管是那種類，總會有點得著吧 !

Silver Linings Playbook

" I am practising to be kind rather than right."
- Patrick Peoples, from SLP -

比起政府宣傳：「嬴咗場交、輸咗頭家。」層次明顯高幾班 : 不計算輸嬴，這是對自我品格的要求。單就這一點，不禁令我思索有病的究竟是誰？

電影跟小說故事不同，但戲內書中男女主角的性格也一樣善良討好，最吸引人的，是他倆那向前看的生活態度。

男主角相信希望。跟前妻分開，他沒有自怨自艾，反而每天積極地自我完善，努力修補和家人關係，冀望有天能跟前妻再續前緣。女主角則透過參加跳舞比賽，走出喪夫的陰霾。

個人較為喜歡書中的輔排和結局，多點真實感而少來荷里活式的浪漫。書中男主角一直忘記了前妻的不忠和離開他的真相，也沒有洞悉女主角的騙局。當女主角把真相告之，他難過死了。但到最後，想通了的男主角靜靜地跑到前妻的屋前，遠遠地望著她的新生活，默默地為他們祝福。

跟過去說再見，放開手，才可以把握新的機遇。儘管結局跟我們最初想像的不一樣，積極這過程是會改變人，所以請相信及選擇希望。

「每朵雲邊都有銀邊」( Every cloud has its silver lining. )

絶頂女人：德育調教課

絕頂女人
德育調教課

近年來，流行把單身女子稱為「剩女」或「盛女」。總括而言，傳媒把她們的婚姻或感情狀態，歸罪於她們性格上的不可愛。論言有曰：「唯女子與小人難養也，近之則不遜，遠之則怨。」女人，當真那麼麻煩 ?

「近之則不遜」
倒認為這是人性，跟性別無關。英諺有云 : " Familiarity breeds contempt. " 哈佛大學有研究指出，我們最喜歡的人，就是自己。當遇上一個陌生人，發現對方跟自己 (可以是理想中的自己) 有相像的地方，便會開始喜歡對方。但認識越深，發現對方跟自己/想像中有出入時，便容易產生排斥心理。

其實我們很多時也會忘記伴侶的本性，但又對對方抱有太多不切實際的期望。當對方的行為跟自己的期望有落差的時候，便非理性地加以批判，認定：「一定是他不愛我，才會那麼做。」想求同存異，繼續互相尊重，還是知少一點，保持適當的距離和幻想空間為妙。

「遠之則怨」
 "怨"這種負能量，源自無助感，亦跟性別無關。怨男嘛，本人也認識不少。「為什麼無論做什麼，也無法好過點 ? 嘿⋯一定是你，或她，又或是他 ! 」人生本由自己來掌舵，責無旁貸；可憐怨眾卻拱手相讓，活得不如意，便諉過於人，或詛咒謾罵活得比他們好的同類。與其花精神時間去聒噪吵鬧，何不努力去做多點有建設性的實事 ?

所以呢，德育調教課無分性別，但願有天見陶先生出「絶頂男人」。

丟掉50個壞習慣

丟掉50個壞習慣

身居澳洲的女友是正能量大師，臉上永遠掛著天使般甜美友善的微笑，猶如和煦的陽光，能溶化最冰冷的心靈。

旅居澳洲期間，她對我說：「你知道有什麼阻撓我們過成功豐盛的人生 ? 就是 2Ps 2Ds。2Ps 就是 Pride ( 自滿 ) 和 Procrastination ( 耽擱/延遲 ) ；而 2Ds 就是 Denial ( 否認 ) 和 Distractions ( 分心 ) 。他們如影隨形，無處不在，所以要時刻提醒自己不要被他們拖垮啊！」

回港在誠品看到這本書，便立即被可愛的懶熊吸引了。速讀後，大部份不正是要戒 2Ps 和 2Ds 嗎 ?

Pride ( 自滿 )
1. 容易沉醉於過去的事蹟。( 想當年我⋯ )
2. 覺得自己比別人厲害，每次要聽不喜歡的人說話，就覺得很煩。( 真囉嗦⋯)
3. 擅自給別人貼上「難相處」標籤。(從不改變應對模式)
4. 一味堅持己見。( 我的個人風格還是最重要⋯)
5. 不假思索，凡事都一手包辦，親自出馬。
6. 把行程安排得滿滿，不論在時間和行動上都不留餘裕。( 結果遲到⋯)

Procrastination ( 耽擱 )
1. 買過的雜誌堆積如山 ( 可能有一天還會看⋯)
2. 總要熬夜，到最後一刻才睡。( 早上再睡一下⋯又遲到了)

Denial ( 否認 )
1. 總是找藉口。
2. 把過錯都怪在別人身上。
3. 說別人的壞話。
4. 因為不想失敗，完全不採取任何行動。

Distractions ( 分心 )
1. 在網絡上耗太久 ( 是現在嗎 ? ^_^)
2. 不知不覺一直在看電視。
3. 搭車時老是玩手機遊戲。
4. 一不留神就衝動購買。( 看來很不錯⋯)

其他有趣的分享 :
1. 活在自我設限的框框。( 不可能啦，我已想過⋯)
2. 不論道謝或道歉，脫口就說：「不好意思」
3. 習慣以公司名稱介紹自己
4. 關於將來想得過多，深陷不安的情緖。(怎麼辦⋯)
5. 喜歡跟人比較。
6. 刻意迎合他人。

有錢人想的和你不一樣

Secrets of the Millionaire Mind
T. Harv Eker

你＂恨 ＂錢嗎 ? 是渴望那種＂恨＂，還是痛恨那種＂恨＂?

想要過充裕的人生 (Life in abundance)，首先，要對金錢抱有正面的態度，建立一個健康的"金錢藍圖"。

你討厭一樣東西，潛意識會設法逃避它；假使你潛意識鄙視金錢，它自自然然會離你很遠、很遠。要金錢靠攏，請學會接納它、尊重它。若再有心盲走來質疑你，金錢跟愛那樣重要 ? 請你勸告他們，不要再沉醉電視肥皂劇，為什麼硬要作這種不著邊際，無意義的比較 ( irrelevant comparison)；因為 - 兩者同樣重要。

"Money is extremely important in the areas in which it works, and extremely unimportant in areas in which it doesn't."

書中提到有錢人的想法，離不開正面思考，發掘機會，願意嘗試、付出和承擔，學懂欣賞比自己有錢/能幹的人及多跟他們相處，擴大金錢眼界，著眼個人淨資產 ( 包括儲蓄、投資，及簡化生活/減免炫耀性消費 )而不只是個人收入，讓金錢滾下去替自己賺錢，騰空時間和精力來進修，或作對整個社會更有意義的事情。  

窮人是怎樣想呢 ? 有一個聖經寓言：主人要遠行，把財產分給三個僕人打理。第一個得到五個金幣，他拿去做生意，多賺了五個金幣；主人很高興，獎勵了他。第二個得到兩個金幣，也拿去做生意，多賺了兩個金幣；主人也很高興，獎勵了他。第三個得一個金幣，卻把它埋在地下。主人問他賺了多少，他回答：「我把它埋在地下，便不用怕不見了。現在便可以原本奉還。」主人很生氣，便懲罰了他。

再一次重申，金錢是工具，不是結果。有為富不仁，也有樂善好施，一樣米養百樣人。

怪誕經濟學 (Freakonomics)

Freakonomics
Steven D. Levitt & Stephen J. Dubner 

「請謹記，理想和現實是有分別的。」

經濟學家要探討的，不是在烏托邦中，人與人之間理想的行為模式 — 那是屬於道德 / 哲學 / 法律的領域。他們埋首在一堆堆冷冰冰的實例和數據中，不加任何道德批評，著眼研究有血有"慾"的人類，在"缺乏性" (Scarcity) 的大前提下，在生活中怎樣選擇、求存及互動。

(1) Economic at root is the study of incentive
只要有足夠誘因，任何人也有可能作弊。 在芝加哥，公立學校老師的去留自跟學生整體成績掛勾，便發現有老師作弊。同理，找出對象最想食的紅蘿蔔或最害怕的棍子(且勿論方法的道德對錯)，是有可能改變任何人類的行為模式。

(2) Asymmetry of information
獨家資訊是最值錢的。發放了，價值便會遞減。當人人都知道的時候，你便無法再"搵笨"(找一個比你知得少的人)。所以，無論是地產經紀，專業醫生，傳媒記者，以至企業政府，或多或少都會把玩資訊不對稱的優勢，製造惶恐和依頼，令你乖乖地多花錢買他們(有時是不必要的)的服務。

(3) Conventional wisdom is often wrong
什麼是傳統智慧？通常都是簡單方便，認受性高，但往往未經驗證。九十年代美國的青少犯罪率下降，我們直覺會歸功於警方。但真正原因，卻是源於七十年代墮胎合法化，令最有機會成為罪犯的嬰孩無法出生，於是到了九十年代，犯罪率便急速下降。

又譬如：大部人會恐懼空難多於車禍，理論是：開車是我們熟悉及可以控制的；而乘搭飛機時，命運卻操縱於機師手上。但實際上，在美國，每年有四萬人死於車禍，卻只有少於一千人死於空難。

試用上述邏輯再想想：政府要決定撥款，究竟應用於對抗恐怖襲擊，還是用來推廣預防心藏病? 你會讓你的年幼子女，去一個有槍械的朋友家中玩耍，還是去一個有泳池的? ( 提示：實際或然率比對危機的熟悉程度重要。)

心的視界 – 柯錫杰

這次往澳洲旅行，其中最大的得著，是跟做業餘攝影導師的朋友學拍照。劈頭第一句訓話：「不必花費在最新款的器材上，鎖定你的主題，用心想好構圖，point and shoot ！」

無獨有偶，跟柯錫杰亦師亦友的William Silano 也常對他說：「不必花大錢在你的器材設備上，拍照用的是你的腦袋。」

一張好的照片，是讓人看得感動。而所謂藝術，其實離不開作者借用文字、圖畫、音樂、以至照片等等不同的媒體，來表達這一份感動。一個好的攝影師，是用心眼去看世界。對被拍攝的對象，心裡必須懷著一份「愛」。攝影師不會只想著自己要拍什麼，而是把心放空，沒有任何預設的要求，嘗試去代入、去體會被拍攝者那份更深層的美和情感。人與人之間，是可以沒有任何目的。從框框裡走出來，生命便自由地活起來。

「看一個人的照片，就知道他的心有多大。」

懂得從生活的點滴找到善與美，是一種智慧，也是一種福氣。

盲母

節錄自書中：「在沒有去日本之前，我曾到高雄中洲半島拍照，遇到一還對盲人夫婦帶著兩個孩子向漁家乞討，當時拍了一張〈盲眼的夫婦〉。從日本回來後，路過台南安平時又遇上這家人，但小孩變成三個，爸爸卻已經過世了 。我心想這家子這樣生活太危險了 ，車子來了她也看不見。於是我對她說: 「妳趕快把小孩帶到孤兒院寄養吧。」這媽媽停了一下說：「先生謝謝嗤。」 她覺得小孩還是在她的懷抱裡最幸福。 這張照片就是在她笑著拒絕的那一刹那拍下來的....多年後我仍時常想起這家人，後悔自己爲什麼沒有繼續伸出援手。聽說她一 個人眞的把小孩都扶養長大了 ，但她擔心小孩跟她在一起會有自卑感，所以孩 子大了以後，她不跟他們住，一個人在山上的一座廟那裡乞討....但我心裡一直有種遺憾，身為攝影家，除了旁觀紀錄之外，難道不能介入嗎？四十年了，我常常想起這問題。」